鐘南山院士曾經(jīng)指出,午睡乃是一天當(dāng)中恢復(fù)精力的關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)。適度的午睡能夠使人在下午精力充沛,工作效率大幅提升。然而,午睡雖有益處,但若未能遵循規(guī)范,反而可能給健康帶來不利影響。近些年來的諸多研究顯示,不恰當(dāng)?shù)奈缢?xí)慣或許和心衰等健康問題存在一定關(guān)聯(lián)。
如今,午睡已成為許多人的習(xí)慣,其不僅能夠消除身體的疲勞感,還有助于增強(qiáng)記憶力,對心腦血管健康也大有益處。但需要注意的是,午睡時長至關(guān)重要。權(quán)威期刊《JAHA》曾針對 1140 名平均年齡為 80.7 歲的老年人展開研究,并進(jìn)行了長達(dá) 14 年的跟蹤調(diào)查,對他們的午睡習(xí)慣進(jìn)行了詳細(xì)分析。
研究結(jié)果表明,午睡時長在30~60 分鐘的人群,心衰風(fēng)險或許會增加 68%~111%;而午睡超過 60 分鐘的人群,心衰風(fēng)險相較午睡30~60 分鐘的人群還要高出 26%。這充分說明,午睡時間越長,心衰發(fā)生的可能性就越大。此外,還有研究發(fā)現(xiàn),午睡超過 1 小時的人群,患上老年癡呆癥的風(fēng)險要比午睡不超過 1 小時的人群高出 40%。所以,建議將午睡時間控制在15~20 分鐘,且盡量在下午 3 點(diǎn)之前進(jìn)行,如此方能收獲最佳的健康成效。
盡管對于午睡的看法眾說紛紜,但相關(guān)研究顯示,長期午睡的人群在健康方面可能具有顯著的優(yōu)勢。
在血壓調(diào)節(jié)方面,經(jīng)常午睡的人群,其血壓下降的幅度更為顯著。
從減輕焦慮的角度來看,午睡能讓身體得到充分休息,進(jìn)而減輕壓力與負(fù)面情緒,有利于情緒的良好調(diào)節(jié)。
就心腦血管疾病風(fēng)險而言,數(shù)據(jù)表明,偶爾午睡的人群與從不午睡的人群相比,其心腦血管疾病風(fēng)險能夠降低 48%。每周午睡 3 次以上且每次不超過半小時的人群,心臟病風(fēng)險可降低 37%。
在大腦健康方面,研究發(fā)現(xiàn),有午睡習(xí)慣的人群,腦容量更大,衰老速度相比不午睡的人群要慢 2.6 至 6.5 歲。
雖說適度的午睡對老年人好處多多,但 55 歲以上的人士在午睡時需留意以下“四不要”:
首先,部分人群不適合午睡,例如血液黏稠度高、體重超標(biāo)的人群,以及低血壓患者,因為午睡可能會加大腦供血不足的風(fēng)險。
其次,午睡醒來后切勿立刻起身,由于醒來后心率和血壓的恢復(fù)相對較慢,突然站立容易導(dǎo)致頭暈,最好先靜坐3~5 分鐘,然后再起身。
再者,不要在餐后馬上入睡,午餐后的消化過程需要血液供應(yīng),如果立即入睡,可能會致使血液循環(huán)不暢,引發(fā)消化不良。
最后,應(yīng)避免趴著睡,趴著睡容易造成頸部不適和胃部問題,倘若必須趴著睡,應(yīng)當(dāng)將枕頭墊高,以保持舒適的姿勢。
總之,合適的午睡時長與正確的午睡姿勢對健康極為重要。掌握科學(xué)的午睡方法有助于保持身體的良好狀態(tài)。倘若不適合午睡,選擇閉目養(yǎng)神也能夠達(dá)到放松身心的效果。
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