眾所周知，良好的運(yùn)動習(xí)慣有助于身心的健康，通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動能夠使自己變得更具年輕活力。而對于高血壓患者來說也是如此，通過運(yùn)動能夠使自身的血壓水平得到有效控制。

聽到這個消息之后，相信不少高血壓患者都已經(jīng)躍躍欲試了，但是大家可能并不了解，為什么運(yùn)動能夠幫助我們有效的控制血壓呢？哪些運(yùn)動更適合高血壓患者做呢？

1.運(yùn)動可以改善植物神經(jīng)功能

通過開展適當(dāng)運(yùn)動，能夠使人體的植物神經(jīng)功能得到改善，從而降低交感神經(jīng)的張力，這個時候人體對兒茶酚胺的敏感性也會隨之而下降，避免兒茶酚胺的大量釋放而引發(fā)血壓波動。

2.提升胰島素受體的敏感性

通過運(yùn)動的方式，能夠使機(jī)體的胰島素受體敏感性得到提升，同時還有助于高密度脂蛋白的增多，從而避免動脈粥樣硬化的并發(fā)。

3.緩解全身肌肉

在運(yùn)動之后，高血壓患者全身的肌肉都可以得到有效緩解。

運(yùn)動能夠使肌肉變得強(qiáng)壯，促使肌肉纖維增粗，這個時候血管的口徑也會隨之而增大，同時表現(xiàn)出較強(qiáng)的彈性。而高血壓極易引發(fā)的血管類疾病，也能夠因此而得到有效避免。

雖然運(yùn)動能夠幫助高血壓患者維持血壓的穩(wěn)定，但是盲目選擇運(yùn)動方式也是不適宜的，高血壓患者如果想要運(yùn)動，不妨試一試下面幾種方式。

1.走路

走路是一種極其經(jīng)濟(jì)實(shí)惠而且有效的降壓運(yùn)動，高血壓患者只需要每天堅持半個小時的步行，就能夠?qū)ψ陨淼难獕河枰杂行Э刂啤?/span>

但對于高血壓患者來說，不適合嘗試一些較為劇烈的運(yùn)動的。因?yàn)樵谶M(jìn)行劇烈運(yùn)動之后，會導(dǎo)致我們的新陳代謝水平快速增加，由此也會使血液的流動速度加快，進(jìn)而引發(fā)血液的不穩(wěn)定。所以走路這種較為舒緩的運(yùn)動，才是高血壓患者的標(biāo)配。

2.慢跑

對于高血壓病情比較輕微的人來說，可以堅持滿跑這一項運(yùn)動，從而促使血壓水平得到有效的平穩(wěn)。

經(jīng)過長期的慢跑鍛煉之后，高血壓的癥狀就會得到減輕。需要指出的是，在進(jìn)行慢跑的時候，整體的時間應(yīng)當(dāng)遵從從少至多的原則，避免一次性過量運(yùn)動。

在患上高血壓之后，機(jī)體的免疫力會大幅度的下降，由此而容易衍生出一系列的并發(fā)癥。通過慢跑這種運(yùn)動方式能夠提升機(jī)體的抵抗力，從而有效的隔絕各種并發(fā)病的侵?jǐn)_。

3.騎車

騎車是一種比較好的運(yùn)動方式，能夠使心肺的耐力得到有效改善，同時強(qiáng)化心臟的功能。另外，騎車除了能夠?qū)ρ獕杭右杂行Э刂浦�，還可以起到提升記憶力和預(yù)防老年癡呆的效果。

4.太極拳

對于老年高血壓病人來說，可以堅持打太極，這樣能夠使血壓的水平得到顯著的提升，同時還可以實(shí)現(xiàn)延年益壽的效果。

大家可別小看太極拳這項運(yùn)動，雖然他并不像一些運(yùn)動方式那樣非常熱血，但是整體的動作卻是大開大合的，可以幫助高血壓患者鍛煉到身體的各個部位，是一種非常有效的控制血壓方式。

綜上所述，高血壓患者是可以通過運(yùn)動來控制自身病情的，但是在運(yùn)動方式的選擇上千萬不要盲目，上面4種運(yùn)動方式是比較適宜高血壓患者的。

同時還需要注意在運(yùn)動之后不要立即的洗熱水澡，因?yàn)闊崴畷辜∪夂推つw的血管擴(kuò)張，進(jìn)而引發(fā)內(nèi)臟器官的血液循環(huán)大量向肌肉和皮膚涌動，容易致使腦部和心臟缺血。

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