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3個改變降低患癌風險?生活中需把握好“度”!

發(fā)表時間: 2022-07-13 00:12:55 PV 8670 次
 
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近幾十年來,癌癥的發(fā)病率一年比一年高,呈年輕化趨勢,每個年齡段的人群都無法幸免。目前為止,癌癥的發(fā)病原因并不是很明確,通常認為是遺傳和環(huán)境以及后天因素共同作用的結(jié)果。但這并不代表著癌癥無法預防,只要做到以下幾點就能降低患癌風險。

如何做才能降低患癌風險?

1.補充歐米伽3脂肪酸

歐米伽3脂肪酸包括EPA和DHA,這屬于多不飽和脂肪酸,對身體有益。歐米伽3脂肪酸的主要作用是降低壞膽固醇和甘油三酯水平,提高好膽固醇水平,抑制動脈粥樣硬化斑塊生成,預防血栓性疾;與此同時,DHA能促進大腦和視力發(fā)育,對嬰幼兒來說非常重要。人體合成DHA和EPA的效率非常低,需從飲食中獲取,比如魚類和海產(chǎn)品等。金槍魚、三文魚和鯰魚,還有帶魚以及鰱魚中都含有DHA和EPA。成年男性和女性每天應(yīng)補充250毫克此類營養(yǎng),正處于妊娠期和哺乳期的女性,每天攝入量應(yīng)達到300毫克。另外,應(yīng)掌握魚肉的正確烹調(diào)方式,清蒸是最佳的選擇,清蒸應(yīng)控制在30分鐘以內(nèi),避免油炸或油煎等,防止營養(yǎng)物質(zhì)流失。

2.補充足夠的維生素D

純素食主義者,長期上夜班的人群,室內(nèi)工作者,老年人和兒童體內(nèi)易缺乏維生素D。獲取維生素D簡單的方法是曬太陽,每天曬太陽時間應(yīng)達到20分鐘以上,可安排在早晨9點之前和16點之后,讓前手臂和小腿以及雙手全部裸露出來,能激活維生素D活性,促進鈣吸收。另外,食物中也含有維生素D,包括干蘑菇、奶制品和蛋黃以及深海魚和動物內(nèi)臟等。除此之外,老年人、正處于生長發(fā)育期的兒童和孕婦對維生素D需求量大,需嚴格按照醫(yī)囑用維生素D劑。

3.堅持力量訓練

通過力量訓練能提升肌肉力量,提高肌肉質(zhì)量,每周需做2~3次力量訓練,可選擇平板支撐、深蹲、俯臥撐以及舉啞鈴等,能預防跟肥胖有關(guān)的癌癥。

溫馨提示

除了堅持做以上3件事外,還需遠離致癌因素,比如香煙煙霧、酒精和化學致癌物質(zhì)等。及早接種HPV疫苗和乙肝疫苗,能降低患宮頸癌和肝癌風險;積極治療癌前病變,比如肝硬化、交界痣以及萎縮性胃炎等,與此同時應(yīng)定期去醫(yī)院做防癌篩查。

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