“誰說高溫天氣沒食欲的，這不即使面臨全國大面積的高溫，在深夜里也總有出沒”，如備受人喜愛的夜宵，烤串、炸雞、披薩、煎餅、烤冷面、麻辣小龍蝦等等，美味又方便。

可過于放縱身體也受不了，對(duì)于脆弱的腸胃而言，長期吃這種超加工食物，不僅會(huì)增加致癌的風(fēng)險(xiǎn)，還會(huì)由此走上傷胃、變胖的道路，這是很多人都要警惕的。

生活中，有很多人已經(jīng)習(xí)慣性在睡前吃東西，這也許是個(gè)人的生活習(xí)慣，尤其壓力較大的人，往往喜歡吃點(diǎn)東西緩解。

也可是自身患有某種疾病，長期呈現(xiàn)饑餓的狀態(tài)，即使在睡覺前也不例外，如甲亢（甲狀腺功能亢進(jìn)癥），隨著甲狀腺激素分泌增加，全身的代謝加快，就有可能導(dǎo)致消化功能紊亂，比其他人要吃得多、吃得勤；

對(duì)于二型糖尿病患者而言，該疾病是一種代謝紊亂性慢性疾病，尤其患病之后，體內(nèi)胰島素敏感性不足，就有可能出現(xiàn)典型的“三多一少”，如多飲、多尿、多食、體重減少，那么睡前也容易餓得快。

這里有一個(gè)大的進(jìn)食原則，即睡前應(yīng)吃機(jī)體容易消化吸收、脂肪低、營養(yǎng)高的食物，如以下的這幾種：

脂肪低、營養(yǎng)高的新鮮水果：如常見的香蕉、蘋果、梨、桃子、李子、葡萄等等，飽腹感強(qiáng)，輕松解決睡前的饑餓感，還能為機(jī)體提供多種不同的營養(yǎng)物質(zhì)，如維生素A、維生素B族、維生素C、維生素E、鈣、鐵、磷、鉀、鎂等營養(yǎng)物質(zhì)，是很好的夜宵。

消化快，能量低的湯類：如小米蔬菜粥、清湯寡水的蔬菜湯等，既有蔬菜，還有主食類的，也不用擔(dān)心機(jī)體會(huì)攝入較多的熱量，進(jìn)而增加肥胖的危險(xiǎn)，還能解決溫飽問題，是不錯(cuò)的選擇。

營養(yǎng)高，又方便的奶制品：如牛奶、酸奶等等，但要注意相關(guān)的挑選問題，牛奶不建議選擇香蕉牛奶、草莓牛奶、巧克力牛奶等等，而是性價(jià)比最高的純牛奶即可，既能幫助機(jī)體補(bǔ)鈣，其中適量的色氨酸成分，還有助于晚上的睡眠。

選擇酸奶的條件上，推薦大家購買碳水化合物含量低，且蛋白質(zhì)含量高的酸奶，若血糖高則要選擇無糖酸奶，是夜宵的必備之選。

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