人生有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)。充足睡眠、均衡飲食和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)是國(guó)際社會(huì)公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)。然而據(jù)調(diào)查顯示，中國(guó)成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%。那么，關(guān)于睡眠究竟應(yīng)該注意什么？

失眠是指盡管有合適的睡眠機(jī)會(huì)和睡眠環(huán)境，依然對(duì)睡眠時(shí)間和/或質(zhì)量感到不滿足，并且影響日間社會(huì)功能的一種主觀體驗(yàn)。其主要癥狀為入睡困難、睡眠維持障礙、早醒、睡眠質(zhì)量下降和總睡眠時(shí)間減少，同時(shí)伴有日間功能障礙。

失眠分為3種：短暫性失眠、短期性失眠、慢性失眠。

日常生活中，大家或多或少都有過(guò)失眠的體驗(yàn)：有的人最近工作或?qū)W習(xí)壓力比較大，會(huì)出現(xiàn)失眠的情況；有的人對(duì)咖啡因比較敏感，白天飲用咖啡后，晚上會(huì)出現(xiàn)失眠。

上述偶爾出現(xiàn)的失眠情況，屬于短暫性失眠，一般不需要治療，通過(guò)緩解壓力或避免誘因，失眠可緩解或改善。

短期性失眠指失眠癥狀1周少于3次，和/或持續(xù)時(shí)間不足3個(gè)月；當(dāng)失眠癥狀1周大于等于3次，持續(xù)時(shí)間在3個(gè)月及以上時(shí)，則為慢性失眠。

短期性失眠和慢性失眠均需要干預(yù)和治療。

1. 容易變胖 

假如你一天不能保證8小時(shí)的睡眠，那么你更容易變胖，之后也更難減肥。你覺(jué)得疲憊的時(shí)候，你的身體自然會(huì)需要碳水化合物來(lái)繼續(xù)工作。你熬過(guò)通宵之后，一般情況下第二天還會(huì)大量攝入糖類。長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)使你的饑餓感更強(qiáng)烈，也讓你變得更胖。即使只有一夜睡眠不足也會(huì)讓人更加渴望高熱量、高碳水化合物的食物。

2. 情緒會(huì)變得不穩(wěn)，甚至引起焦慮或抑郁

特別是女性比男性更易受睡眠不足的影響，假如女性睡眠不足，起床后的態(tài)度也會(huì)更暴躁、更憤怒、更加咄咄逼人。由于激素波動(dòng)，女性也比男性更易失眠。長(zhǎng)期睡眠不足還會(huì)讓人缺乏警覺(jué)性，注意力集中的時(shí)長(zhǎng)也會(huì)縮短，難以保持注意力集中狀態(tài)，也難以一心多用，言語(yǔ)記憶能力也會(huì)下降。經(jīng)過(guò)測(cè)驗(yàn)，長(zhǎng)期睡眠不足的人在判斷力和沖動(dòng)控制方面，會(huì)出現(xiàn)更多認(rèn)知能力問(wèn)題，甚至引起焦慮或抑郁等精神障礙影響日常人際交往。

3. 機(jī)體免疫力下降

一晚高質(zhì)量的睡眠，能讓免疫系統(tǒng)正常運(yùn)轉(zhuǎn)。當(dāng)我們睡覺(jué)時(shí)，體內(nèi)的免疫系統(tǒng)會(huì)進(jìn)行夜間巡視，查看體內(nèi)是否存在病原體。睡覺(jué)時(shí)，我們的身體會(huì)清理細(xì)菌和病毒。如果你的睡眠時(shí)間少于7小時(shí)，易患各種疾病，增加跌倒風(fēng)險(xiǎn)；老年人長(zhǎng)期失眠，可引起認(rèn)知功能障礙，誘發(fā)阿爾茨海默�。ㄓ址Q老年性癡呆）等退行性疾病。

4. 變丑

除了隱性問(wèn)題，睡不好還有一個(gè)最直觀的體現(xiàn)??會(huì)讓你變丑。據(jù)英國(guó)薩里大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠不足6小時(shí)，持續(xù)一周，人體內(nèi)就會(huì)有711種基因功能改變，涉及新陳代謝、免疫力和抗壓等功能。

好睡眠的尺度（睡眠量的需求，是由醒來(lái)感覺(jué)神清氣爽決定的）：

1. 在10~20分鐘入睡，入睡時(shí)間長(zhǎng)期小于10分鐘（入睡時(shí)間長(zhǎng)期大于30分鐘則為失眠）；

2. 睡眠中不醒或偶爾醒來(lái)（如小便），又能很快在5分鐘入睡，直至第二天早晨；

3. 夜間睡眠無(wú)驚夢(mèng)，做夢(mèng)醒后很快忘記；

4. 早晨睡醒后精力充沛，心曠神怡，輕松愉快，無(wú)疲勞感，工作效率高；

5. 睡眠中沒(méi)有或很少噩夢(mèng)、異常行為等。

對(duì)于慢性失眠，需要進(jìn)行規(guī)范化治療，首先要祛除可能的病因，再進(jìn)行心理治療，即開(kāi)展睡眠衛(wèi)生教育和認(rèn)知行為治療，其次是物理治療，如果效果不好最后加用藥物治療。

而對(duì)于短期失眠，往往可以找到相關(guān)誘因，祛除誘因可使部分患者睡眠恢復(fù)正常，但仍有一部分會(huì)轉(zhuǎn)為慢性失眠，對(duì)于這部分患者也需要積極進(jìn)行治療。

失眠的治療方式包括心理治療、物理治療、藥物治療、中醫(yī)治療和綜合治療等。

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