人生有三分之一的時間是在睡眠中度過。充足睡眠、均衡飲食和適當運動是國際社會公認的三項健康標準。然而據調查顯示，中國成年人失眠發(fā)生率高達38.2%。那么，關于睡眠究竟應該注意什么？

失眠是指盡管有合適的睡眠機會和睡眠環(huán)境，依然對睡眠時間和/或質量感到不滿足，并且影響日間社會功能的一種主觀體驗。其主要癥狀為入睡困難、睡眠維持障礙、早醒、睡眠質量下降和總睡眠時間減少，同時伴有日間功能障礙。

失眠分為3種：短暫性失眠、短期性失眠、慢性失眠。

日常生活中，大家或多或少都有過失眠的體驗：有的人最近工作或學習壓力比較大，會出現失眠的情況；有的人對咖啡因比較敏感，白天飲用咖啡后，晚上會出現失眠。

上述偶爾出現的失眠情況，屬于短暫性失眠，一般不需要治療，通過緩解壓力或避免誘因，失眠可緩解或改善。

短期性失眠指失眠癥狀1周少于3次，和/或持續(xù)時間不足3個月；當失眠癥狀1周大于等于3次，持續(xù)時間在3個月及以上時，則為慢性失眠。

短期性失眠和慢性失眠均需要干預和治療。

1. 容易變胖 

假如你一天不能保證8小時的睡眠，那么你更容易變胖，之后也更難減肥。你覺得疲憊的時候，你的身體自然會需要碳水化合物來繼續(xù)工作。你熬過通宵之后，一般情況下第二天還會大量攝入糖類。長期睡眠不足會使你的饑餓感更強烈，也讓你變得更胖。即使只有一夜睡眠不足也會讓人更加渴望高熱量、高碳水化合物的食物。

2. 情緒會變得不穩(wěn)，甚至引起焦慮或抑郁

特別是女性比男性更易受睡眠不足的影響，假如女性睡眠不足，起床后的態(tài)度也會更暴躁、更憤怒、更加咄咄逼人。由于激素波動，女性也比男性更易失眠。長期睡眠不足還會讓人缺乏警覺性，注意力集中的時長也會縮短，難以保持注意力集中狀態(tài)，也難以一心多用，言語記憶能力也會下降。經過測驗，長期睡眠不足的人在判斷力和沖動控制方面，會出現更多認知能力問題，甚至引起焦慮或抑郁等精神障礙影響日常人際交往。

3. 機體免疫力下降

一晚高質量的睡眠，能讓免疫系統正常運轉。當我們睡覺時，體內的免疫系統會進行夜間巡視，查看體內是否存在病原體。睡覺時，我們的身體會清理細菌和病毒。如果你的睡眠時間少于7小時，易患各種疾病，增加跌倒風險；老年人長期失眠，可引起認知功能障礙，誘發(fā)阿爾茨海默病（又稱老年性癡呆）等退行性疾病。

4. 變丑

除了隱性問題，睡不好還有一個最直觀的體現??會讓你變丑。據英國薩里大學研究發(fā)現，每晚睡眠不足6小時，持續(xù)一周，人體內就會有711種基因功能改變，涉及新陳代謝、免疫力和抗壓等功能。

好睡眠的尺度（睡眠量的需求，是由醒來感覺神清氣爽決定的）：

1. 在10~20分鐘入睡，入睡時間長期小于10分鐘（入睡時間長期大于30分鐘則為失眠）；

2. 睡眠中不醒或偶爾醒來（如小便），又能很快在5分鐘入睡，直至第二天早晨；

3. 夜間睡眠無驚夢，做夢醒后很快忘記；

4. 早晨睡醒后精力充沛，心曠神怡，輕松愉快，無疲勞感，工作效率高；

5. 睡眠中沒有或很少噩夢、異常行為等。

對于慢性失眠，需要進行規(guī)范化治療，首先要祛除可能的病因，再進行心理治療，即開展睡眠衛(wèi)生教育和認知行為治療，其次是物理治療，如果效果不好最后加用藥物治療。

而對于短期失眠，往往可以找到相關誘因，祛除誘因可使部分患者睡眠恢復正常，但仍有一部分會轉為慢性失眠，對于這部分患者也需要積極進行治療。

失眠的治療方式包括心理治療、物理治療、藥物治療、中醫(yī)治療和綜合治療等。

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