據(jù)報告顯示，超重和肥胖已經(jīng)成為中國人的突出營養(yǎng)問題之一。成年居民（≥18歲）超重率為34.3%，肥胖率為16.4%，中國成人中已經(jīng)有超過一半的人存在超重或肥胖。

肥胖已經(jīng)成為生活中見怪不怪的事情，盡管大多數(shù)情況下，肥胖會被認為是一類代謝疾病，但已經(jīng)有越來越多的研究也會將肥胖歸類為慢性炎癥狀態(tài)，因為肥胖會以多種方式改變免疫系統(tǒng)。在相同疾病中，許多肥胖患者似乎有著不同的病癥表征，從感染、過敏到癌癥治療都是如此，一些肥胖患者甚至對治療的反應(yīng)都不同。

肥胖不是富態(tài)的象征，更不是營養(yǎng)良好的標(biāo)志。俗話說“一胖百病生”，肥胖不僅影響體態(tài)形象，而且給生活帶來諸多不便，更重要的是會對身體造成很多嚴重的危害。

肥胖的危害是全方位全周期的，從兒童期開始，一直可延續(xù)到生命終結(jié)，可能從頭傷到腳，累及全身幾乎所有器官系統(tǒng)。

肥胖會導(dǎo)致十幾種疾病風(fēng)險，但減肥很多人都堅持不下來，那如果我們設(shè)置個小目標(biāo)，體重僅僅下降5%，看看會帶來哪些好處呢？

好處一：減輕胰島素抵抗

如果你有糖尿病的家族史，或現(xiàn)在患有糖尿病，或者目前是糖調(diào)節(jié)受損狀態(tài)（血糖高于正常水平，但未達到糖尿病的診斷標(biāo)準(zhǔn)），你可以考慮開始減肥了。體內(nèi)血糖水平的穩(wěn)定，主要靠胰島素（降血糖）和胰高血糖素（升血糖）來維持。脂肪，尤其是腹部脂肪會造成明顯的胰島素抵抗，即胰島素?zé)o法發(fā)揮其降血糖的作用。

因此，減輕體重可以減輕胰島素抵抗，配合飲食控制，可以減少降糖藥物的服用等。升高高密度脂蛋白（HDL），降低低密度脂蛋白（LDL）及甘油三酯等對機體有害，參與動脈粥樣斑塊的形成，進而增加心臟疾病以及腦卒中等患病風(fēng)險。

我們可以通過服用藥物來降低體內(nèi)低密度脂蛋白膽固醇的含量，卻無法提升高密度脂蛋白的含量。但是，減輕體重既可以降低體內(nèi)低密度脂蛋白膽固醇、甘油三酯的含量，又提升體內(nèi)高密度脂蛋白的含量。

*高密度脂蛋白（HDL）：血脂當(dāng)中唯一一個具有抗動脈粥樣硬化作用的脂蛋白,也是血脂當(dāng)中唯一一個數(shù)值越高,對患者越有益的指標(biāo)；

*低密度脂蛋白（LDL）：低密度脂蛋白越高,患動脈粥樣硬化性疾病的可能性也越大。

好處二：降血壓

體重增加是血壓升高的重要危險因素，肥胖的類型與高血壓發(fā)生關(guān)系密切，腹型肥胖者容易發(fā)生高血壓。

體重每下降1kg，血壓就會下降1mmHg，注意低鹽低脂飲食，并增加新鮮蔬菜和水果的攝入，適當(dāng)運動，定期進行血壓監(jiān)測。

降低癌癥的發(fā)病風(fēng)險肥胖或者超重，可能增加一些器官發(fā)生癌癥的風(fēng)險，如乳腺、結(jié)腸、肝臟、腎臟，以及女性的卵巢、子宮和男性的前列腺等。目前雖然并未有明確的證據(jù)表明減輕體重，可以避免上述癌癥的發(fā)生，但是有研究表明，超重的人減輕體重后可以降低激素相關(guān)腫瘤的發(fā)生風(fēng)險，如性激素（主要指雌激素、雄激素）和胰島素等。

緩解關(guān)節(jié)壓力

體重每增加1%，膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)以及足部的小關(guān)節(jié)的壓力就會增加4%。因此肥胖或者超重，會影響關(guān)節(jié)的“使用壽命”。另外，體內(nèi)脂肪堆積容易導(dǎo)致機體處于炎癥狀態(tài)，會對機體各器官造成損傷，當(dāng)然，也包括你的關(guān)節(jié)。

體重減輕5%，會改善關(guān)節(jié)的“高壓狀態(tài)”，如果能夠一直堅持下去，中老年患關(guān)節(jié)炎的概率也會降低。

改善睡眠呼吸暫停癥狀

超重或者肥胖的人頸部也會有脂肪堆積，夜間休息時，由于肌肉放松，頸部的脂肪等組織就會失去支撐，擠壓氣道，影響呼吸。吸入的氧氣不足，會對機體多個器官和組織造成影響，尤其是心臟和大腦。

減輕體重，將有助于改善夜間睡眠呼吸暫停的情況，另外，也可以提高睡眠質(zhì)量，讓身體得到更好休息，以及有助于體內(nèi)各項功能的恢復(fù)與維持，但是這需要至少減重5%。

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