如果久坐是一門功夫，恐怕多數(shù)人都是個(gè)高手。

上班8小時(shí)坐著，吃飯坐著，聊天坐著，回家看電視還是坐著……你舒服了，可你的身體卻在變差。據(jù)外媒報(bào)道，最新研究指出，60歲以下人群中每天坐8小時(shí)不運(yùn)動(dòng)的人，中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)比每天運(yùn)動(dòng)至少10分鐘且不久坐的人高7倍！

久坐的危害究竟有多大？那每天坐多久才算久坐？又該如何規(guī)避這些風(fēng)險(xiǎn)呢？

今天我們來一探究竟吧！

據(jù)相關(guān)研究表明，久坐會導(dǎo)致14種疾病的死亡風(fēng)險(xiǎn)升高，包括癌癥、心臟病、中風(fēng)、糖尿病、腎病、慢阻肺、其他肺病、肝病、消化系統(tǒng)疾病、帕金森病、阿爾茨海默病、抑郁、其他神經(jīng)疾病和肌肉骨骼疾病。因此，久坐可謂是“百害而無一利”。

究其原因，久坐首先會影響甘油三酯、血糖、血壓和胰島素水平；還會增加與肥胖有關(guān)的體內(nèi)炎癥，進(jìn)而導(dǎo)致心臟病、肝病、癌癥、糖尿病及肺病等。

既然久坐有這么多的危害，那么坐多久才算是久坐呢？

目前對于“久坐”的界定也是眾說紛紜。

加拿大公共衛(wèi)生局將久坐定義為每天有8～12小時(shí)以上坐著不動(dòng)；美國糖尿病學(xué)會2016的指南中建議所有人避免持續(xù)坐著90分鐘以上；世界衛(wèi)生組織2020年發(fā)布的《關(guān)于身體活動(dòng)和久坐行為指南》指出，久坐行為是指在清醒狀態(tài)下長時(shí)間坐著、斜躺著或者躺著的低能量消耗行為。

綜合考慮，要想不被歸為“久坐一族”，我們在不睡覺時(shí)，最好避免在90分鐘內(nèi)持續(xù)保持任何躺、坐等不運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

如果無法避免久坐，你可以試試這個(gè)三步自救指南：

英國萊斯特大學(xué)愛瑪?威爾頓博士認(rèn)為，那些一整天都需要坐著辦公的人，即便每天抽出一點(diǎn)時(shí)間鍛煉，也仍然面臨健康風(fēng)險(xiǎn)。

長期不動(dòng)會使肌肉中的酶發(fā)生改變，并由此引起血糖升高等問題。這種影響幾乎是立刻發(fā)生的，所以等到一天結(jié)束后再做一次鍛煉，并不能起到萬全的保護(hù)作用。

想預(yù)防久坐傷害，最簡單的方式應(yīng)該是持續(xù)坐著的時(shí)間最好不超過30分鐘，即便是去接杯水都可以。

坐著時(shí)，建議保持正確的姿勢：坐下后，大小腿盡量成直角，大腿與軀干盡量成直角，肩膀自然下垂，肘部放松，上臂與前臂盡量成直角，眼睛與電腦屏幕保持平行。

臀部應(yīng)該能接觸到椅背，少蹺二郎腿。鍵盤要在你的正前方，鼠標(biāo)在鍵盤一側(cè)，電話不要離人太遠(yuǎn)，最好一伸手就能夠到。在使用鍵盤鼠標(biāo)時(shí)，盡可能保持手腕平直，肩部放松。

伸伸懶腰，可以加強(qiáng)全身大部分肌肉的收縮和舒張，促進(jìn)血液循環(huán)，能在一定程度上消除疲勞。

如果你總是伏案工作，腰背向前傾，就可以向后緩慢地伸伸腰；長時(shí)間低頭工作的人就該多往后仰仰頭。

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