很多研究都已證明，堅持做運動的人，死亡風險和全因死亡率都會有所下降，患上癌癥及其它疾病的風險性也會降低，還能幫助保護心血管，強化人體免疫力和心肺功能，總體而言，適當增加運動量，全身都可受益。

但隨著年齡增大，在做運動時，也是需要正確合理運動，有些不適合做的運動，就別再逞能繼續(xù)做，以免給身體增加額外負擔，反而不利于長壽。

人到老年后，4種運動就不要再做了，根本不利于養(yǎng)壽。

01

仰臥起坐

這項運動，對于腰椎和頸椎會有一些要求，而50歲以后，骨密度下降會逐漸加快，如果不能好好地保養(yǎng)骨骼，就容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松問題。

還有一些人本身就患有腰椎和頸椎問題，在過度運動之下，也就可能會形成損傷，導致問題更加嚴重，還可能會發(fā)生骨折。

另外，就是有呼吸道疾病以及患有三高和心腦血管疾病的人，在運動量過大，或者說不正確的運動之下，就可能會出現(xiàn)意外情況，讓身體遭受到更多的傷害，嚴重的話，還可能直接威脅到生命。

02

暴走

走路，是任何年齡群體都適合的運動，但并不包括暴走，走路雖好，也是要適度，不要認為走的步數(shù)越多就越有益健康，根據(jù)不少研究發(fā)現(xiàn)，走路超過萬步，身體能夠得到的益處，就不會產(chǎn)生變化。

在很多研究中，都發(fā)現(xiàn)每天走路在6000~8000步，身體享受的益處是最佳的，死亡風險的幾率也是最佳狀態(tài)，在超出此范圍之后，就不再有變化。

也就可以證明暴走并非有益健康，而對于老年人來說，暴走之下，可能產(chǎn)生的不良影響會更多，對骨骼、心血管以及腸胃、臟腑功能運轉(zhuǎn)都沒有益處，反而會產(chǎn)生損害。

03

爬山

老年人好像會更愛爬山，有些退休之后的老人，會與老伴或者說自己的一些朋友相約去爬山，看一看風景，也是為了放松自己，或者說達到鍛煉的目的。

可對于一些骨骼不算健康，甚至已經(jīng)出現(xiàn)骨骼疾病，以及患有呼吸道疾病的人，爬山會成為一種負累，對健康并無益處，反而更加容易收獲損傷。

04

身體撞樹

年紀一大，總是容易出現(xiàn)一些肩周炎、骨質(zhì)疏松和頸椎、腰椎問題，有些老人在聽說身體撞樹可以改善血液循環(huán)，或者說刺激穴位，能改善肩膀和頸椎、腰椎不適，也就會經(jīng)常去用身體撞樹或者撞墻。

對于這個舉動，其實是不建議的，如果一些老年人不知輕重，速度比較快，又沒有選擇好環(huán)境，可能就存在意外的風險，給身體帶來不必要的損傷。

首先，老年人運動，以早動晚靜為主

簡單來說，就是早上可以做一些中等強度的運動，可以進項慢跑和快走，又或者是太極拳、騎行，晚上的話，做一些瑜伽動作，又或者是靜坐，有利于鍛煉心肺功能，也能改善人體的新陳代謝和血液循環(huán)，還不容易給身體帶來損傷。

其次，運動前后，記得做拉伸

不光是老年人，所有堅持運動的人，在運動前后，都應該做好熱身運動，拉伸身體能減少不必要的損傷，而老年人肌肉量和鈣流失較多，骨密度也在下降。

若是在運動之前或者之后，沒有做拉伸，很可能會在運動中出現(xiàn)肌肉或者關節(jié)損傷，嚴重也是可能引發(fā)骨折，還需多加注意。

運動之前和運動之后的5~15分鐘，可以用來做一些拉伸的動作，還可以做一些按摩，也是能讓身體和肌肉有所放松。

最后，運動結(jié)合法

在做一些運動時，還可結(jié)合其它的養(yǎng)生方式，能給身體帶來更多益處，就比如說在運動期間，同時進行吟詩唱歌，對強化心肺功能，提升肺活量會更有益處。

還能讓大腦神經(jīng)保持在平衡狀態(tài)，對調(diào)節(jié)不良情緒，改善睡眠都會有好處，且對心血管以及肺部也都是有益處的。

不過，也需要提醒一下，在走路或者騎行時，可以配合吟詩唱歌，對于一些稍微劇烈的運動，就不建議進行了，還有就是本身心肺功能不算良好的，也是無需逞能。

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