英國的一項研究發(fā)現(xiàn)，氣溫每下降1攝氏度，心血管病發(fā)病率將增加2%。最近天寒地凍，心血管病高發(fā)。

為什么冬季是心血管病高發(fā)期呢？

1.冬季氣溫下降可以引起人體交感神經(jīng)過度興奮，造成血管收縮，血壓升高，引起高血壓并發(fā)癥發(fā)生，甚至誘發(fā)高血壓危象如致命疾病主動脈夾層的發(fā)�。�

2.冬季活動少，喝水少，飲食油膩性增加，導致血液粘稠度增加，誘發(fā)血管堵塞，導致冠心病甚至心梗發(fā)生；

3.冬季人體受涼容易感冒，會間接加重原有心血管病的惡化。

如何順應季節(jié)變化，讓您的心血管安全過冬，您需要備好以下“安心神器”。

1.清晨“魔鬼時間”不容小視

上午6點-10點被喻為心血管病的“魔鬼時間”， 大部分心血管病都在這個時間段猝發(fā)。人在夜間睡眠時，身體各系統(tǒng)處于半休眠狀態(tài)，早上剛醒來，心跳頻率從慢到快，讓血管收縮和凝血的物質(zhì)增加了，容易出現(xiàn)血栓，而醒后猛起身，容易誘發(fā)心腦血管病發(fā)生。

所以清晨醒后，最好在床上“賴床”一小會兒，讓人體有個適應過程。

2.不良生活習慣應該摒棄

抽煙是公認的心血管病危害因素。特別是冬天，在封閉環(huán)境中吸煙，空氣不流通，容易產(chǎn)生缺氧窒息，誘發(fā)心血管病發(fā)生。熬夜也是心血管病的危害因素，心血管病人應該有規(guī)律的生活習慣。

3.大便通暢很重要

冬季胃腸消化功能下降，加上喝水減少，蔬菜水果攝入不足，容易導致便秘。

而便秘是誘發(fā)心血管病的重要危險因素，對于主動脈夾層、主動脈瘤、冠心病病人，應保持每天大便通暢，避免便秘引起腹壓增加，導致疾病進展。另外，在蹲便后應該緩慢起身，避免心血管意外。

1.冬天進補長膘不可取

冬季進補通過高脂飲食增加飽腹感抵御寒冷，但油膩、高熱量、高脂、高膽固醇和高糖食品容易導致肥胖，特別腹部脂肪堆積，是心血管病的高危因素。

飲食宜葷素搭配，每天膳食營養(yǎng)應按照中國營養(yǎng)學會推薦的方案，每天適量的蔬菜、水果、豆制品、谷物及蛋白質(zhì)等，營養(yǎng)均衡。

2.高鹽飲食應避免

冬季火鍋、腌肉、臘腸、咸魚盛行，這些食品無疑增加了飲食當中的“隱形鹽”。高鹽飲食是醫(yī)學界公認的心血管病危險因素，與高血壓、動脈硬化、心力衰竭等密切相關。

中國營養(yǎng)學會推薦健康成人每天食鹽攝入量不超過6克（相當于是一個普通啤酒瓶蓋去膠墊盛滿鹽后抹平），高血壓患者則要求更低一些。

3.飲酒要限制

天寒地凍，飲酒驅(qū)寒，煮酒論英雄。自古以來，“大口吃肉、大碗喝酒”這番景象都是英雄豪杰的標配。但對于心血管病而言，特別是在飽餐后，飲酒、吸煙多個危險因素疊加更加容易誘發(fā)心血管病發(fā)作，有飲酒習慣者應嚴格限制酒量。

4. 喝“對”水是門學問

喝水對于心血管病人是門學問。冬季出汗少，我們會主動喝水減少，導致血液粘稠度增加，容易引起血栓形成，誘發(fā)冠心病發(fā)作。

三個喝水的時間點很關鍵：早晨起床一杯水，約200毫升；下午2、3點一杯水，約200毫升；晚上睡前適量喝水，口渴的話可以喝200毫升。

除以上時間點之外，白天其他時間也應主動補充水分，提倡喝白開水，含糖或碳酸飲料不適合用于補充水分。

冬季戶外活動減少，很多人喜歡在家看電視、上網(wǎng)或打牌，一坐就是幾個小時一動不動。上班族也不出門吃飯而點餐上門，這種長時間靜坐容易導致血栓形成，引起血管堵塞。

靜坐1小時后應活動一小會兒。最好每天規(guī)律運動1~2次，每次半小時~1小時，運動強度以微微出汗為好，不宜過于劇烈，健步走比較適合心血管病人。

戶外運動應注意保暖，午后運動溫度適合，避免在清晨、晚上或霧霾天氣運動。

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