肥胖一般指的是皮下脂肪增多現(xiàn)象，這種肥胖只要通過調(diào)整膳食并增加運動，皮下脂肪肥胖現(xiàn)象很快就會得到調(diào)整。

但如果屬于內(nèi)臟脂肪增多，想要快速減掉并不容易。

內(nèi)臟脂肪屬于人體脂肪的一種，這種脂肪圍繞在器官的周圍，可以起到支撐、保護和穩(wěn)定內(nèi)臟的作用。但如果出現(xiàn)一些不良的飲食、行為等習慣，就會導致內(nèi)的脂肪增多，對健康有著較大影響。

所以一旦內(nèi)臟脂肪過多，很多人都會增加運動量，希望能夠通過運動將內(nèi)臟脂肪減掉。那么，內(nèi)臟脂肪過多的時候，真的可以通過運動將內(nèi)臟脂肪減掉嗎？

一、瘦腰法無法減掉內(nèi)臟脂肪

有不少人在內(nèi)臟脂肪過高時，會不斷采取瘦腰運動法，希望能夠減掉內(nèi)臟脂肪，但不管如何運動，內(nèi)臟脂肪仍舊無法清除。

這是因為內(nèi)臟脂肪儲存在腹腔的內(nèi)臟當中，在采取一些瘦腰等運動方法減肥時，只是會減到腰腹部位的皮下脂肪，無法將藏于內(nèi)臟內(nèi)的脂肪清除。所以，就出現(xiàn)了即使進行運動，也無法減掉內(nèi)臟脂肪的狀況。

二、全身有氧運動可減掉內(nèi)臟脂肪

雖然采取局部瘦腰運動法無法減掉內(nèi)臟脂肪，但是內(nèi)臟脂肪并不是牢不可破，只要每天堅持進行全身有氧運動，就可以將內(nèi)臟脂肪消除。

因為全身有氧運動能夠提高全身的新陳代謝速度，將體內(nèi)過多的脂肪燃燒。而且在進行全身有氧運動的時候，身體會出現(xiàn)大量流汗現(xiàn)象。那么就可以通過大量流汗將其排出體外，達到消除內(nèi)臟脂肪的作用。

一、注意運動方式

有不少人認為，每天只有進行跑步等劇烈運動，才能夠減掉內(nèi)臟脂肪，這種說法并不嚴謹。劇烈跑步運動屬于乏氧運動，不但會對心臟、肺部等各個器官造成嚴重的負擔，減肥效果也不理想。

而慢跑、快步走、游泳這三種運動則屬于有氧運動，不會加重身體負擔，還能夠快速消除身體當中多余的內(nèi)臟脂肪。尤其是快步走所消耗的內(nèi)臟脂肪含量，比慢走要多47%。

二、注意運動時長

一般情況來說，每天開始有氧運動的前20分鐘，身體所消耗到的能量為體內(nèi)的血糖。而在運動20分鐘之后，就會開始燃燒體內(nèi)的脂肪。

所以在采取進行有氧運動減掉內(nèi)臟脂肪的時候，每天總時長最好保持在30分鐘以上。如果內(nèi)臟脂肪比較多，那么每天有氧運動的時長應保持在45分鐘以上。

總而言之，對于內(nèi)臟脂肪過多人群來說，確實可以通過運動將內(nèi)臟脂肪減掉。但是，必須采取全身有氧運動的方式，才能夠達到減掉內(nèi)臟脂肪的作用。而且在進行有氧運動時，一定要牢記以上2點。

另外，每周運動天數(shù)不能少于6天，而且一定要堅持運動。除了運動之外，還應該配合飲食方面的調(diào)整，才能夠減掉多余的內(nèi)臟脂肪，達到保持健康的作用。

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