說起老少咸宜的運(yùn)動(dòng)，跑步絕對(duì)算一個(gè)，通過跑步鍛練來燃燒身體的卡路里，不僅可以維持好身材，還能達(dá)到強(qiáng)身健體的目的，對(duì)身體健康也有諸多好處，比如對(duì)提高人體的腎臟功能就很有效果。

1.改善腎臟循環(huán)

跑步是一種有氧運(yùn)動(dòng)，可以改善體內(nèi)的循環(huán)，過程中能有效鍛練到呼吸系統(tǒng)，增強(qiáng)肺部功能，還能使得肌肉力量不斷增強(qiáng)，因此體質(zhì)也得以強(qiáng)健，對(duì)于腎臟的循環(huán)也有好處。

而且長期堅(jiān)持跑步，尤其是長距離慢跑，能夠改善腎臟循壞，促進(jìn)腎臟部位血液運(yùn)行，增強(qiáng)腎臟的排泄能力，以達(dá)到強(qiáng)腎的效果，有利于增強(qiáng)腎臟功能。

2.改善腎虛

跑步是一種可以鍛煉到全身的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于下肢部位的鍛煉效果尤其顯著。

因?yàn)榕懿竭^程中，腿部一直在發(fā)力，能夠鍛煉到腿部和跨步的肌肉，增強(qiáng)下肢力量，下肢部位強(qiáng)壯了，有利于身體氣血循環(huán)的暢通，有助于補(bǔ)足腎氣，從而改善腎虛的癥狀。

最好可以配合食療進(jìn)行，多吃核桃仁、板栗、牡蠣等食物，少抽煙喝酒，合理安排性生活，養(yǎng)腎效果會(huì)更好。

3.刺激腳底腎臟反射區(qū)

在中醫(yī)的理論中，腳底的各部分別對(duì)應(yīng)著不同的臟腑器官，通過刺激腳底的這些反射區(qū)，就可以調(diào)整相應(yīng)的器官狀態(tài)。

而腎臟在腳底自然也有相應(yīng)的反射區(qū)，跑步過程中正好能夠刺激到腳底的穴位，刺激到腎臟反射區(qū)，有利于調(diào)整腎臟功能，具有保健功效。

不過也要注意，不是任何人都適合長期慢跑，像尿毒癥、腎病綜合癥等體質(zhì)較差的患者，并不適合在嚴(yán)寒的冬季進(jìn)行跑步鍛煉，也不能做劇烈的運(yùn)動(dòng)，可以選擇用快步走來代替跑步，這類人群還是休息好最重要，盡量避免勞累。

1.注意呼吸調(diào)整

跑步時(shí)注意采用正確的姿勢(shì)，身體要始終保持正直和放松的狀態(tài)，過程中呼吸要平穩(wěn)，不要忽快忽慢。

而且跑步開始時(shí)，最好先快走一段路，既能起到一定的熱身效果，還可以在這個(gè)加速過程中幫助呼吸調(diào)整，有效增加跑步的持久性，能跑得更遠(yuǎn)。

2.不一味求快適當(dāng)停留

剛開始跑步的人，體力往往一般，在跑到10～20分鐘時(shí)，會(huì)感到胸悶無力，異常疲憊，這個(gè)時(shí)候不要勉強(qiáng)，適當(dāng)減緩速度，加深呼吸，甚至減速到停下來，調(diào)整好再繼續(xù)跑，一般到40分鐘時(shí)，又會(huì)進(jìn)入一個(gè)疲憊狀態(tài)，再次適當(dāng)休息，然后繼續(xù)跑。

3.跑步后的拉伸不可少

很多人知道跑步前要做熱身運(yùn)動(dòng)，以防跑步過程中出現(xiàn)痙攣的情況，卻容易忽視跑步后的拉伸運(yùn)動(dòng)。拉伸運(yùn)動(dòng)能幫助放松緊張的肌肉，舒緩身心，是不可缺少的一步。

綜上所述，跑步有利于保養(yǎng)腎臟，有養(yǎng)腎意識(shí)的人就不要錯(cuò)過這個(gè)方式了。另外跑步作為人們的日常鍛練項(xiàng)目，適合于多個(gè)年齡段，有助于孩子骨骼發(fā)育，幫助青年人維系健康身材，利于中老年增強(qiáng)體質(zhì)，從而減少高血壓等疾病的侵襲。

所以不管多忙，每周都要留出一些時(shí)間用來跑步，畢竟身體好才是真的好。

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